蛙泳的正確姿勢(shì)，蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)指導(dǎo)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、游泳者正在滑行，身體接近水平。頭部80%左右浸沒在水中，面部略向前，雙臂伸展，掌心斜向外。

2、接水動(dòng)作從水下7~9寸左右開始，雙手側(cè)向劃水，然后開始呼氣動(dòng)作。

(資料圖)

3、手臂無明顯屈曲，繼續(xù)向外側(cè)劃，呼氣繼續(xù)加大。

4、當(dāng)游泳者的頭部開始微微向上傾斜時(shí)，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

5、當(dāng)雙臂達(dá)到最大寬度時(shí)，肘部彎曲110度左右，然后高肘姿勢(shì)明顯。

6、抬起你的頭。當(dāng)你的嘴出水時(shí)，最后呼氣，你的手開始向內(nèi)移動(dòng)，完成最后的推進(jìn)。

7、當(dāng)你的手臂準(zhǔn)備向后時(shí)，吸氣，不要把手肘拉到肋骨下面，你的膝蓋會(huì)開始屈曲，你的腿會(huì)開始返回。

8、嘴閉上，吸氣完成，腳帶到臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，手臂繼續(xù)向前。

9、腿返回運(yùn)動(dòng)繼續(xù)。

10、頸部彎曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。腳背屈，腿開始向后移動(dòng)，水推動(dòng)動(dòng)作，手臂返回動(dòng)作。

11、把腳向后推，開始并攏。然后游泳者屏住呼吸，直到下一次劃水開始。

12、雙臂完全伸展，雙手略低于肩膀水平，雙腿蹬踏幾乎完成。當(dāng)游泳者完成踢腿時(shí)，他集中精力保持身體在一條直線上。他會(huì)短時(shí)間保持這個(gè)滑行姿勢(shì)，然后當(dāng)他感覺速度變慢時(shí)，另一個(gè)劃臂周期就開始了。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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